С
каждым годом появляется все больше
приверженцев здорового образа жизни.
И это прекрасно! Однако, пока ЗОЖ набирал
обороты, в обществе появилось немалое
количество легенд и мифов, связанных
со здоровым питанием, режимом сна и
спортивными тренировками. Рассказываем,
какие же правила ЗОЖ, в действительности,
не работают.
Выпивать
по 2 литра воды ежедневно
Рассчитать
необходимое количество потребляемой
воды в день довольно просто: 30 мл на
каждый килограмм веса. Понятное дело,
что для каждого человека эта цифра будет
разниться. При этом нужно также учитывать
влажность воздуха и погодные условия.
Если вы активно занимаетесь спортом,
эта цифра также увеличиться.
View 8 photosСпать
по 8 часов в сутки
Когда
человек спит, его организм набирается
сил и восстанавливается. Однако каждому
индивиду необходимо разное время для
налаживания этих процессов. В среднем,
этот промежуток составляет от 6 до 8
часов. Хотя есть такие уникумы, которым
достаточно 3-х часов, чтобы чувствовать
себя бодрыми на протяжении дня.
View 8 photos
Бегать
по утрам
Без
сомнений, бег полезен практически в
любое время суток: утром, днем или
вечером. Поэтому если у вас нет сил
заставить себя выйти утром на пробежку,
не мучайте себя напрасно. Кстати, перед
утренней пробежкой желательно завтракать.
Иначе, у вас могут появиться головные
боли, головокружение и тошнота.
View 8 photosОтказаться
от мучного
Если
у вас нет медицинских противопоказаний,
от хлеба не стоит отказываться. Просто
нужно отдавать предпочтение изделиям
из цельнозерновой муки. Они являются
прекрасным источником клетчатки и
витаминов группы В.
View 8 photos
Питаться
в одно и тоже время
Если
вы не голодны, то не стоит насиловать
себя, потому что время подошло. Главное
правило ЗОЖ — есть тогда, когда вы
чувствуете голод. Прислушивайтесь к
своему организму. Он, безусловно, лучший
подсказчик для вас.
View 8 photosПерейти
на «полезные» сладости
Не
стоит полностью отказываться от
сладостей. Просто сократите количество
потребляемого сахара: пейте чай без
сахара, натуральный йогурт без
подсластителей. А вот с сухофруктами и
прочими «полезными» сладостями будьте
осторожней. К примеру, сироп агавы или
кокосовый сахар практически также
калориен, как и обычный, рафинированный
сахар.
View 8 photos
Чистить
зубы после каждого приема пищи
Оптимально, чистить зубы два раза в день: утром и перед сном. Если делать это чаще, зубная эмаль будет быстрее разрушаться. Вполне возможно, что также появятся проблемы с кровоточивостью десен.
View 8 photos