Cuộc
sống hiện đại với rất nhiều áp lực, môi trường ô
nhiễm, thực phẩm không an toàn mang đến rất nhiều nguy
cơ cho sức khỏe. Theo ước tính của Hiệp hội nghiên
cứu về ung thư của Hoa Kỳ, năm 2018, thế giới có
khoảng hơn 8 triệu phụ nữ mới phát hiện bị ung thư.
Ngoài ra, phụ nữ cũng là nạn nhân của các căn bệnh
nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường,
v.v. Những căn bệnh này gây nên cái chết của hàng chục
triệu phụ nữ hàng năm trên toàn thế giới. Chính vì
vậy, việc giảm thiểu nguy cơ sức khỏe cho phụ nữ là
một trong những việc cần thiết và có thể được thực
hiện bởi chính bản thân bạn qua những biện pháp đơn
giản dưới đây.
Thường
xuyên tập thể dục
Bạn
có thể tập bất kì môn thể dục nào như đi bộ, yoga,
gym, aerobics, đạp xe, v.v. Điều quan trọng là bạn cần
duy trì tập thể dục hàng ngày với ít nhất 15-30
phút/ngày. Nếu không, hãy tập tối thiểu 3 lần/tuần.
Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể đốt
cháy calo, giảm mỡ thừa, giảm nguy cơ bệnh tật. Rèn
luyện thể chất tích cực sẽ giúp bạn tăng lượng
Lipoprotein
tỷ trọng cao (HDL), giảm triglyceride xấu là tác
nhân gây nên những căn bệnh như mỡ máu, tim mạch, huyết
áp. Tập thể dục cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng,
giảm căng thẳng, giảm lo âu do não sẽ tiết ra những
chất kiểm soát những chứng rối loạn tinh thần đó.
Khi bạn vận động tích cực, lưu thông máu sẽ dễ dàng
hơn, các cơ bắp mạnh hơn và bền bỉ hơn. Do vậy, hiệu
quả giải quyết công việc của bạn cũng tốt hơn.
Ăn
uống lành mạnh
Bạn
nên bắt đầu một ngày mới với một cốc nước lọc
ấm pha mật ong và 1 chút chanh ngay khi ngủ dậy để khích
thích cơ quan tiêu hóa và thải độc. Sau đó, bạn nên
tạo lập thói quen ăn sáng đầy đủ bởi bữa sáng là
bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thay vì chỉ ăn tinh
bột và protein trong bữa sáng, bạn nên ăn đầy đủ các
nhóm dưỡng chất. Hãy thêm vào bữa sáng của bạn rau,
hoa quả và các sản phẩm từ sữa để bổ sung đủ
vitamin cho một ngày mới. Số lượng thức ăn mà bạn nạp
vào cơ thể nên giảm dần trong bữa trưa và bữa tối.
Bạn nên đảm bảo mỗi ngày ăn đủ tối thiểu 5 loại
rau và hoa quả khác nhau với đa dạng về màu sắc. Bữa
tối nên bắt đầu trước 7 giờ tối với khẩu phần
vừa phải, trong đó rau xanh và hoa quả nên được tăng
cường. Bạn nên tránh xa các loại thức ăn nhanh, đồ
chiên rán, trà sữa, và các sản phẩm chứa nhiều đường
bởi chúng là nguồn gốc gây nên các bệnh béo phì, mỡ
máu, huyết áp, tiểu đường, và tim mạch.
Sắp
xếp công việc khoa học
Cơ
thể bạn chỉ thật sự khỏe mạnh khi tâm trí bạn được
thảnh thơi. Do vậy, bạn cần học cách sắp xếp công
việc khoa học để tránh rơi vào tình trạng stress. Để
sắp xếp công việc khoa học, ngay sau khi ăn sáng, bạn
nên dành 10-15 phút suy nghĩ về những việc cần làm trong
ngày. Hãy viết ra giấy/sổ ghi chép danh sách những việc
cần làm, xếp thứ tự ưu tiên để giải quyết, và nghĩ
cách giải quyết nếu có thể. Sau đó, bạn có thể bắt
tay vào giải quyết công việc dễ dàng. Trước khi đi
ngủ, hãy suy nghĩ về công việc đã giải quyết trong
ngày để rút kinh nghiệm và chuẩn bị cho ngày làm việc
mới tiếp theo. Sau tất cả những suy nghĩ tổng kết đó,
hãy tập một vài động tác Yoga trên giường như tư thế
em bé, co duỗi chân, v.v. để giảm thiểu căng thẳng và
đi vào giấc ngủ sâu và nhẹ nhàng.
Buông
bỏ những gì không cần thiết
Bạn
có thể đối mặt với nhiều rắc rối trong công việc
và cuộc sống. Tuy vậy, hãy bình tĩnh giải quyết và có
thể buông bỏ những gì không cần thiết để khiến mình
thoải mái hơn. Để xác định cần buông bỏ những gì,
hãy nghĩ về lẽ sống của bạn. Những gì không giúp bạn
thực hiện lẽ sống của mình thì nên buông bỏ. Những
gì khiến bạn trở nên tiêu cực hơn cũng nên buông bỏ.
Hãy luôn vui vẻ, lạc quan, và sống tích cực nhất.
Du
lịch
Bạn nên dành ít nhất 1 lần trong năm để đi du lịch. Du lịch sẽ giúp bạn mở mang tầm mắt, bồi dưỡng vốn sống, giải tỏa căng thẳng, và khiến bạn yêu đời hơn. Do vậy, nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Du lịch có thể được xem là một liệu pháp để chữa lành các căn bệnh “tinh thần” của bạn. Tuy nhiên, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng cho chuyến du lịch của mình, tìm hiểu trước về nơi sẽ đến như các địa điểm ăn uống nổi tiếng, giá cả, văn hóa địa phương, v.v. để tránh những rắc rối xảy ra trong chuyến đi. Có như vậy, bạn mới thực sự có được chuyến đi thuận lợi và vui vẻ.
