Ejercitarse
es fundamental para estar saludable, así que si te apuntaste al
gimnasio ya cuentas con una gran ventaja. Sin embargo, no hay que
olvidarse de la alimentación, que es clave para lograr el objetivo.
Ir al gym con el estómago vacío puede ser contraproducente, pero no
todo vale. Hay alimentos específicos que te ayudarán a sentirte con
energía para entrenar y evitarán que una vez culminada la jornada
desees comerte todo lo que hay en el refrigerador. Acá te
recomendamos 7 productos para que sumes puntos en tu rutina fit.
Bananas
Esta
fruta es perfecta para llenarse de energía y los nutricionistas la
recomiendan para todas las edades. Además de ser deliciosa y fácil
de consumir, las bananas contienen azúcar natural, carbohidratos
simples y mucho potasio (382 mg por cada 100 g). El potasio evita los
calambres durante o después del ejercicio, por ello es el alimento
oficial de los corredores. Puedes comerla sola o añadirla a un
batido con leche de soja o al cereal.
Mantequilla
de maní
Untar
una rebanada de pan integral con una generosa porción de mantequilla
de maní y comerla antes del entrenamiento te dará un subidón de
energía para cumplir con tu rutina de ejercicios cardiovasculares o
de fuerza. Esto se debe a que contiene grasas no saturadas y
proteínas que aportan las calorías necesarias para rendir en el
gym. Además, posee fibra, potasio, magnesio y antioxidantes que
ayudan a la recuperación muscular, construcción ósea e incremento
de la inmunidad.
Avena
La
avena es un alimento que no falta en las dietas saludables. La
energía que proveen sus carbohidratos complejos es duradera y te dan
un largo rato de saciedad. Puedes tomarla en un licuado con leche de
almendras, añadirla a la ensalada de frutas o comprar barritas de
avena bajas en azúcar. Su consumo también te aportará fibra,
manganeso, hierro, zinc, calcio, magnesio, vitamina B1 y ácido
fólico.
Yogur
griego
El
yogur griego tradicional está elaborado con leche de vaca o de cabra
y posee un 10% de materia grasa láctea, a diferencia de otros tipos
de yogurt, que llegan a un 3,5%. Esto hace que sea más completo,
cremoso y delicioso, y también contiene el doble de proteínas. Su
consumo hace que los deportistas se recuperen mejor tras el
ejercicio. Esto se debe a sus altos niveles de potasio, calcio,
magnesio, vitaminas B6 y B12. Una ración de 170 gramos combinada con
frutas es ideal antes de ir al gimnasio.
Café
Para
nadie es un secreto que una taza de café negro en las mañanas nos
inyecta energía antes de ir a trabajar o estudiar, pero pocos saben
que también aporta beneficios adicionales al entrenamiento físico.
La cafeína mejora la circulación sanguínea, evita la fatiga, ayuda
a quemar grasas, reduce el dolor durante el ejercicio y rejuvenece el
tejido muscular. Tómalo antes de entrenar, pero eso sí: olvídate
de agregarle azúcar refinada o cremas.
Huevos
Los
huevos, sean enteros o solo las claras, son una comida valiosa para
mejorar el rendimiento en el gimnasio. Está comprobado que las
proteínas que poseen ayudan a desarrollar los músculos, mineralizan
los huesos y aumentan la fuerza. Un par antes del entrenamiento, sean
cocidos, pasados por agua o escalfados, bastará. Y no hay que
preocuparse por el colesterol, pues a menos que se tenga una
condición previa, lo ideal es comerlo entero.
Miel
Aunque muchos crean que la miel engorda por su contenido de azúcar, esto es un mito que hay que desechar. Los azúcares que posee son naturales y de alta calidad que el organismo asimila perfectamente y los convierte en energía. Cuando nos ejercitamos nuestros niveles de azúcar descienden y si no contamos con la glucosa suficiente nos cansaremos muy rápido. Es por ello que recomiendan ingerir este reconstituyente saludable antes y después del ejercicio para reponer el desgaste físico.
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